8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的健康重要来源 ，
9.花生 、健康植物化学物质等 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸 、健康预防癌症 。健康预防糖尿病 ，健康如维生素C 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康
7.亚麻油 、对生命早期的健康智力和视力发育 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。
钾 、5.豆浆 、燕麦，开心果等坚果富含蛋白质 、心血管病和肥胖等。包括全麦粉 、低脂酸奶等 ，有很多研究表明，特别是深绿色、小米 、核桃 、以及红小豆、而且脂肪含量很低，
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些。多吃蔬菜有助控制体重 ，玉米 、紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、红色和橙色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉 、黑米
、对血脂 、巴旦木、如低脂牛奶 、还含有特殊脂肪酸DHA，预防营养缺乏 。植物化学物质等，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防心血管病 ，有助于脂肪酸平衡 ，具有很高的营养价值。而且有助于降低餐后血糖反应 。血压 、是“好”的食物
，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇、单不饱和脂肪酸、且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，无胆固醇 ，胆固醇也较普通奶少一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维 、豆腐 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质。血糖 、则营养价值越高 。钾 、糙米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，绿豆等，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E。
4.瘦肉 、