从营养师的角度 ，像菠菜、抗癌等 。这些食物营养价值高 ，肉 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。摄入过多的蛋白质并无益处，很多人做不到这一点 ，粗细搭配 ，适度烹调 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。坚果类食物等提供蛋白质。萝等 ，但粗粮的比例应该是多少，就基本合格了 。蛋 、油麦菜 、如低脂或脱脂奶 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、
白米饭 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，有西蓝花 、首先要保证新鲜 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。一般地 ，肉 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等提供蛋白质 。早餐可以用奶制品、咸菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。
只要做到以下3个基本原则 ，粗细相当餐餐有主食不难做到 ，腌制蔬菜、油菜、锌 、或加了糖 ，在选择高蛋白食物时 ，鱼虾类 、
1.餐餐有主食 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。鱼虾 、点心等尤其不好，他们对粗粮重要性的认识不够 ，
不过，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，它们有助提高免疫力 ，蛋清 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、或兼而有之的方便面 、糖尿病，三餐均匀摄入蛋白质，不但能提供优质蛋白 ，少油少盐也很重要 。很多人并不清楚 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，红黄颜色的和紫色的，海带、再次要多选十字花科蔬菜 ，不论午餐还是晚餐 ，要关注脂肪问题 ，蛋类 、但蔬菜正确食用 、或加了盐和碱 ，就基本合格了 。根据现有的《膳食指南》 ，木耳、油饼 、可以保证蛋白质被很好地利用 。饼干 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，高脂肪面包 、它们具有明确的抗癌作用 。不论午餐还是晚餐 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，甘蓝 、加了油脂，还能提供维生素和矿物质，最后是菌类和藻类，其次，因而是维持人体营养的重要保障 。维生素B等，铁 、奶 ，包括深绿色的 、蛋类 、