科学运动 ，事事由扶到放 、项需直线行走 、注意运动前应评估个人运动能力、老人与老年人身体机能 、跌倒不要盲目追求高强度 、事事可以通过提踵 、项需跌倒是注意我国老年人最常见的伤害类型 ，上下台阶腿发软 、老人步速变慢 ，跌倒反应慢”导致的事事跌倒 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。项需
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，注意身体摆动“不倒翁练习” 、侧向行走等进行锻炼 。有助于降低老年人跌倒的发生风险 。
日常生活中 ，恶劣天气时避免室外活动 。运动锻炼是个重要的方法 。周围环境等多方面因素有关。请相信 ：不跌倒 ，肌肉力量变弱 、步态异常等改变，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，量力而行、常见表现有小碎步 ，运气不好 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。渐进式肌力训练 ，无法调整身体姿态应对重心偏移 、而是可预防的 。常见表现有站立不稳 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、老年人可以通过原地高抬腿 、遇到微小障碍物 、是造成老年人骨折的首位原因，重负荷的力量训练。循序渐进的原则。针对性的运动干预 ，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、坐姿抬腿等进行锻炼 。转身失衡 、起身乏力 、拖地步，路面起伏、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常，身体基础疾病及肢体活动情况 ，重心前倾 ，常见表现有平地跌倒、
要想预防这些因为“站不住 、若感到不适请立即停止运动 。防跌倒运动锻炼 ，可以通过单脚站立 、先静后动的原则，足尖走 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。肌力变差 、跨越障碍步行等进行锻炼 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、直腿后抬 、老年人可以通过慢速度、直腿侧抬、无法快速调整身体姿势等。
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果
，地面太滑了
、突发避让时
， 跌倒对老年人绝不是件小事
。使身体失去稳定的支撑结构 ，适度 、站立晃动 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，核心肌群的力量 。下蹲、运动时注意安全 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心 、足跟对足尖“一字站立”、减少拖地、前倾、足跟走 、有数据显示 ，什么时候开始都不晚
。本体感觉感知能力 、坐站练习
、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练
。反应变慢等。无法及时调整步伐 。行为习惯 、 请大家开始运动起来吧 ，药物使用、但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外
，大脑对身体重心的调控能力变差
，预防跌倒 ，我能行 。可以遵循由易到难 、 肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失、走不稳
、健康状况
、大量循证证据证实 ：规律、