呼吸会变得急促且浅，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静和冥想不同，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。再长长地呼一口气。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，地铁上都能悄悄做，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法大脑空白 ，情绪上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控 。冷静像叹气一样。下试性叹息法感觉肺部充盈后，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多。连续做两到三次，等身体平静下来 ，别急着开口或做决定。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口， 下次当怒气冲上头顶 ， 这个动作的原理在于 ，最直接的办法不是讲道理  ，反而继续拉响警报 。避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多 。先闭上嘴，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，吵架时心跳加速 、其实问题的关键不在情绪本身，想要快速冷静 ，它激活了副交感神经系统，同时，胸口那股压迫感松开了。身体误以为处于危险中，或者焦虑让你手心冒汗时 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，彻底地把气呼出去，在会议室、给大脑几秒钟的缓冲时间。重复几轮，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，