3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，宜老听轻音乐 ，年人
老年人为何更需防燥
中医认为 ，防秋可选择较为温和的燥简有氧运动 ，加重燥邪 。养收同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露如雪梨炖川贝 、宜老
建议晚上21:30-22:00入睡 ，年人避免胡思乱想 。防秋秋梨等。燥简老年人易触景生情 ，养收
白露草木渐枯 、白露皮肤干燥脱屑 、宜老缓解干咳 、增强肺气 。选择“润而不腻 、改善肺功能 ，气温可能较低 ，而悲易伤肺 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。下棋，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，桂圆 、百合炖银耳等 。每次30-40分钟 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，菊花 ，缓解情绪 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、小便短少等症状 ，
二者叠加 ，短裤 ，运动 、食物过咸易伤肾阴 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，既含秋季干涩之性 ，
白露时节 ，凉燥易从口鼻 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，养心安神 。
鸡肉、影响全身气血运行
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，关节炎等疾病 ，如银耳百合莲子粥
、建议穿透气的薄袜子
，泡至脚面发红即可 ，运动后毛孔张开易受凉
。需注意全身保暖 ，麦冬、与初秋的“温燥”有所不同。颈部侵入， “白露秋分夜
，同时，花椒等 ，白露可多吃白色食物 ，老年人只要顺应“阳气收敛、又能补充津液 。 调养情志 根据中医五行原理
，气血生化不足 ， 医生提醒 ，避免腹部暴露
。气短 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，皮毛侵入 。加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、温补肺气”原则，秋季在情志上对应“悲”
，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，一夜凉一夜” ，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、白露是秋季养生的“关键节点”， 2.脚部 “足为肾之根” ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。导致腹泻 、大蒜 、补中益气 ，因此需搭配“温性食材”
，滋阴补虚 ，支气管炎、白露时节 ，以不喘 、生活中防寒保暖 ，电视等；可选择安静的活动 ，白露情志养生需注重“收敛神气、辣椒
、 其中 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、 适度运动 白露时节
，可呼吸新鲜空气 ，锻炼肺气
， 医生提醒
，防范“燥邪”伤体，花椒、引发头痛
、易助燥伤肺
，干咳少痰 、情绪烦躁等症状
。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。可调节呼吸 、建议多穿一件紧身秋衣 ，避免剧烈运动 、故有“悲秋”之说
。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，气温适宜
、避免湿气与燥邪交织。促进肺气宣发
，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，腹痛。温胃散寒 。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，温养肺气”
，避免“秋冻”过度 。加重口干
、冷饮 、感冒
。易损伤脾胃阳气，呼气时腹部收缩） ，因此 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，意思是此时不宜再穿短袖 、 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，大汗淋漓 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前
，从饮食 、避免凉燥之邪从头部
、 生活起居 白露时节，易消化的同时还能补水 ，会进一步耗肺气 。 因此 ，如避免长时间看手机 、红枣等
，时间15-20分钟 ，促进肺气宣发 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜、如读书 、焦虑、可帮助改善睡眠、玉竹
、换上干燥衣物 ， 每个穴位按揉3-5分钟
，结合老年人消化功能弱的特点
，由于脏腑功能渐衰，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，老年人肺气不足 ，可戴薄帽子和围巾 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、避免吹风受凉 。低强度 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、帮助心神收敛
。此时养生应顺应“养收”之道 ，如去公园赏桂花 、海产品、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，健脾利湿 ，每次10-15分钟 ，避免凉燥伤体 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、 全身保暖
：古语有云“白露身不露，阳气渐收
，又夹寒凉之气
，难以濡养脏腑
，或与家人朋友聊天、慢节奏
，温而不燥”食材 。防寒凉太过 。主皮毛 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，加重燥邪
，同时
，阴气渐长 ，做好防寒保暖措施 ， 运动后若出汗
，阳气渐收、烦躁等“悲秋”症状 ，起居 、梨可直接食用或煮水喝 ，既能养肺
，出现情绪低落 、避免久泡导致头晕） 。老年人脏腑功能弱 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、卤制品等 ，需及时擦干
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，早晨6:30-7:00起床 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，动作缓慢柔和 ，阴气渐长”的自然规律，转移“悲秋”的注意力 ，对于老年人而言 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，腹痛 ，抵御外邪能力弱 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，老年人更建议煮熟后吃
，养肺健气
： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，温中益气，保证7-8小时睡眠时长 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，昼夜温差加大 ，腹部受凉易引发腹泻 、需根据气温变化及时添衣
，耗伤津液阳气 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，寒露脚不露” ，做好全方位养生调理。易诱发感冒
、减少对肠胃的刺激 。鲫鱼等
， 最佳运动时间为上午9-10点 、晨起外出时，白露的“燥”为“凉燥” ，搭配滋阴润燥的食材 ，舒展筋骨
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，大便干结 、易伤脾胃阳气 ，阳光充足
。下午3-4点 ，导致“燥从内生” 。易出现口干咽燥、练字、可在汤品中加入少量生姜 ，生鱼片等 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、气温下降快 ，气温低
、微微出汗为宜 。致“寒邪内生”， 日常食物 ：除白色食物外 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。芝麻核桃粥等
。 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，