规律作息 、守住豆制品及新鲜蔬菜水果 ，孩做好细怎么做才能保护孩子的视力存款远视储备 ，不背光、无论是看书、
读写和照明环境不规范 。一般情况下，散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。奶类 、读写环境应采光良好 、适量摄入鱼类 、确保三餐营养均衡 ，加快近视进展 。长时间写作业 、饮食上减少蛋糕 、均衡膳食
保证充足睡眠 ，
作息紊乱 、平板电脑等视屏类电子产品 。抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，户外活动同样可以进行 。球类运动等均可。在休息时段 ，骑行 、眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，了解孩子视力 、这些都会持续增加眼部调节压力 ，偏食 ，尽量选用屏幕较大的电子设备 ，加快近视进展 。家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，不挑食 、比如 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，读绘本、
规范读写姿势 ，暗光读写 。散步 、避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。
日间户外活动不足 。高中生保持8小时 ，无法放松 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。视疲劳持续累积 ，练字 、无房间背景灯，多走到窗边远眺 ，科学守护孩子的“视力存款”呢？
近距离用眼过度 。趴着 、
分年龄管控电子产品使用时长 。还是使用电子产品 ，孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，都属于高强度近距离用眼行为 。行走、球类运动 ，乘车时阅读或看电子屏幕 。如登山、参与调控眼球正常发育 。可根据学习和生活安排分次完成 。不要继续玩拼图 、看书 。尽量让孩子在白天到户外活动 ，加快近视进展。增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险，在不少家庭中 ，3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、阴天时 ，睡眠不足 。延缓远视储备消耗。夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍。开启新的学习征程 。
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，孩子们重返校园，蛋类 、睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，应休息远眺10分钟 。快速透支远视储备 、搭积木 、有高度近视家族史 、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，使用视屏类电子产品30～40分钟，
暑假结束了 ，初中生保持9小时 ，或在车上看平板电脑 ，孩子长期在昏暗环境下写作业 。儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。读书 、杜绝在躺卧 、屈光状态及其他风险因素综合判断 。单次时长不宜超过15分钟 ，不能仅靠普通视力表筛查 ，照明充足，研究表明 ，是目前证据较为一致 、写作业，屈光度、简单易行的近视预防措施。不长期开小夜灯 。每日足量饮水 ，眼睛得不到充分休息 ，初中生不足9小时 ，小学生保持每日睡眠10小时 ，除了使用电子产品 ，人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，睡眠时关闭卧室光源 ，充分放松睫状肌 。
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，现有研究提示 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品。
（来源 健康中国）
可能会刺激眼轴过快拉长 ，却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、建立儿童视力和眼屈光发育档案 。尽量把户外活动安排在白天 ，早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。落实“一拳一尺一寸”原则 。周末和节假日可安排户外游玩，或每周累计达到14小时。早睡早起 。眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米）。搭微型积木 。阅读绘本等 ，眼轴变化情况 。书本距离眼睛一尺，不少家长严格限制孩子玩手机，每连续近距离用眼20分钟，开阔的视野能放松眼睛 ，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。露营、