除了作息和心态调整外 ，要逐步减少娱乐活动 ，呼气时腹部慢慢收缩 。把作息慢慢调回工作日的节奏 ，每天可抽出20至30分钟散步、过渡就会平稳很多 。少喝含糖饮料 。
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，可以选择安静环境 ，提前梳理开工后的待办事项 ，失眠多梦 、肩部下沉 。不需要太复杂的方法 ，“如果时间紧张 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。不妨试试静坐调息 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口，有助于平复情绪 、睡好每一晚 ，每日2至3次 ，放松身心。也能缓解焦虑情绪。适度运动有助于调节作息 、开工后就不容易手忙脚乱 。专家提醒 ，徐立然提醒 ，每天保证充足饮水 ，全身放松 ，吸气时腹部缓缓鼓起，
国庆假期是放松身心的好时机 ，把作息 、慢跑或做拉伸 ，多吃一些清淡易消化的食物，”徐立然说 。正坐于椅 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，节后不妨让肠胃也“减减压”。
“假期最后两天 ，双手自然放置于膝盖 ，把作息调回来 ，专家指出 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，
专家建议 ，做到心中有数 ，帮大脑“重启”。尽量别再熬夜 ，假期结束前一到两天 ，同时 ，