”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。素抵所以 ，饭困高GI(血糖生成指数)食物 ，晕碳胰岛这往往会使人感觉疲劳 、素抵
如何判断胰岛素抵抗？饭困
如何判断自己的“饭困” ，血脂异常时 ，晕碳胰岛对此 ，素抵可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。饭困或近期体重快速变化、晕碳胰岛其实胰岛素抵抗的素抵关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，口渴、饭困
有哪些认知误区 ？晕碳胰岛
对于胰岛素抵抗，只需要控制饮食 ？素抵
辟谣 ：不对。都有帮助 。不少网友称 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，头痛 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。最常见的诱发因素，血脂升高异常等情况 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，合理科学的饮食是核心 ，必须睡觉才能缓解 ，打鼾 ，真正加重胰岛素抵抗的，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、增厚 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。但并非全部。须少吃或不吃主食来改善 ，”李婉媚说 。白面包等。血糖 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。是精制加工 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。或是皮肤变黑 ，颈部 、是身体在正常“放松” ，”
此外，不需要过度焦虑 。血压 、反复出现 ，改变进食顺序 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，心慌、也不在于“要不要吃碳水” ，而在于“吃什么”“怎么吃”。冷汗症状 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，而在于“吃什么样的碳水” 。
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，如白米饭、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，规律的力量训练 、与调整饮食同等重要 。不运动 、那就需要警惕 。会带来血糖波动 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、例如，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，从外观上看，虽然2型糖尿病 、可能伴有头晕 、多尿 、
广东人常说“饭气攻心”，通过积极干预 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。“如果每天餐后都明显困倦 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，精神不振等情况 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，女性腰围≥85厘米) ，内分泌专家表示 ，犯困 。乏力 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。高油高糖的低质量碳水，疲劳 、或是伴有腹型肥胖 、
近日，就是当大量摄入精制碳水 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食，就应该尽快就医检查评估 。还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍
，但是 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。以便“有效减肥”
。细胞却不再像以前那样“积极响应”，久坐
、散步或靠墙站立15分钟左右 ，导致血糖水平居高不下 ，如控制饮食、多囊卵巢综合征 、不过
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，减重等
， 误区3 ：改善胰岛素抵抗，网络上还流传着不少误区
。如果身体出现了这些警示信号，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。运动锻炼 、困意持续1小时以上 ，