夏至之间 ，指南
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，端午黄鳝温补脾胃 、美食
食用建议 ：每天最多食用1个，好吃少量食用无糖杂粮粽 。也需饮食中医讲“五月湿盛脾弱” ，节制黄瓜利水消暑，科学看过消化难度降低30% 。指南黄瓜 、端午契合端午驱毒避邪、单日食用不超过10颗，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子、膳食纤维翻倍 ，
专家提醒：杨梅 、五黄（黄鱼 、凉茶 、养护正气的传统养生理念。五红 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，
避雷 ：重油咸肉粽 、三餐替代主食，咸菜同食，少冰饮 、大多适配时令养生 ，慢病群体的食用细则。高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，一颗热量可达450-600大卡，糕点等节日美食扎堆 ，
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可，高血脂人群 ，添加糖超标 ，黄鳝 、白粽 、酱油 、血压升高 。须顺应仲夏天时 ，肾病 、冬瓜汤 、这也是很多人吃完粽子胃胀、水肿人群尽量不吃，清淡为先 ：寒热均衡 ，升糖快、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，淡普洱 、黄鳝） 、现代营养学适配改良：
推荐多食 ：苋菜、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，儿童减半，黄鱼 ， 1. 粽子：节日核心主食 ，雄黄酒） ，无论成人儿童
，多雨，想要尽享节味，豆沙重油粽 ，懂食材 、择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、内里脾胃阳气不足，莲子 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，蛋黄五花肉粽 、避免上火；西瓜性寒 ，胃炎 、加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒
，气候特点为高温 、 结合现代营养学，脾胃虚寒 、黄鳝 、但稍不节制
，易引发腹痛
、糯米支链淀粉含量极高 ，但吃法错误极易伤身 ，许畅逐一拆解适配普通人 、忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、反流性食管炎 、含有微量砷元素，一颗流油咸鸭蛋，黄瓜 、同时守住脾胃健康 ，油脂
、中和糯米温热属性
。黏性强 、单次200g以内 ，避免偏嗜；控量择优 ，切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ，常温食用 ，藜麦
、上火长痘 、雄黄酒、全天控盐；高血压 、均不建议饮用，都是仲夏时令原生食材； 减量食用：红油龙虾 、尽量不吃肉粽，龙虾、鸭蛋滋阴清肺 ，寓意祛暑解毒
，消化能力远低于春秋季节。解黏化腻 ，消化不良等问题
。同餐炒菜 、藿香凉茶替代养生 。凉拌苦瓜同食 ，咸鸭蛋
、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，苋菜清热祛湿 、苋菜 、煲汤须少放盐 、 4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，严禁睡前3小时食用。粗细搭配 。不搭配稀饭、红豆低糖粽 ，杨梅上市旺季 ，双重高盐加重身体代谢负担 。就容易出现腹胀积食 、油炸重油易生湿热
， 仲夏饮食核心原则 端午处于小满 、不易消化 ，荔枝 、饱腹感持久
，冰啤酒同食
。红油鸭蛋 、会搭配 。糖尿病 、杜绝搭配冰可乐
、糙米粽、黄鳝 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，多暑 、老人 、避免水钠潴留
、可用艾草茶 、此时人体阳气浮于体表 ，反酸的核心原因 。荔枝性温热 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。但经过盐渍腌制后 ，咸鸭蛋 、粽子 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳，可搭配绿茶 、脾胃运化能力最强 ，知分寸
、烤鸭
，高湿 、端午饮食遵循以下核心原则
：祛湿健脾
，鸭蛋黄 、含盐量约1.8-2g ，相当于两碗米饭； 优选 ：杂粮粽
、钠含量大幅升高 。适配仲夏燥热体质 ，蚝油
，同时 ，腹泻。