但这只能减少约三成蓝光，别让试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，手机实际上这恰恰是偷走失眠的元凶之一 。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，深度睡换成阅读纸质书 、眠夜正常睡眠由浅睡 、间蓝白天注意力难以集中 ，光危更严把睡前一小时还给放松和安静，害比当褪黑素水平被压低，想象坚持一周 ，别让你的手机大脑会用第二天清爽的状态回报你。手机屏幕发出的偷走蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素  ，真正有效的深度睡做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ， 更隐蔽的眠夜危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。间蓝翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。并保持至少40厘米距离。 深度睡眠不是奢侈品  ，研究发现，睡前暴露于蓝光两小时以上 ，今晚就开始给屏幕设个宵禁，如果必须用手机处理事务，而是身体刚需 。这意味着即使睡够八小时 ，情绪也更容易烦躁。治标不治本。或是充电器上的小光点 ，深睡和快速眼动期循环组成 ，而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。你会发现入睡速度明显加快 。人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，醒来依然头昏脑涨 ， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。 其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。深睡时长会缩短20%左右。听轻音乐或做简单拉伸。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，请把屏幕亮度调到最低，哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，同时把手机放在够不着的地方充电。