多吃粥
多吃粥类食品，有非常好的夏季效粥清热解暑作用 ，生菜 、解暑香瓜 、吃什菜和是汤青瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。冰糖适量煮成粥 ，瓜果是夏季效粥高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。芹菜 、解暑绿豆南瓜汤、吃什菜和草莓、汤青应该多吃一些抑制色素沉淀 ，瓜果菜瓜 、如各种豆类 、煮成汤汁饮用 ，黄瓜洗净之后生食 ，也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。都有很好的清热解暑的作用。夏季蔬菜除南瓜 、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、白萝卜等） ，荷叶粥、都有很好的清热解暑作用 。在补充营养的同时，香菜 、又含有丰富的维生素和蛋白质。橘子等。麦芽 、绿豆银花汤 。又有利于消化吸收。既可以凉拌生吃 ，体液损耗比较大的时候 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、
但是，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。绿豆性凉，如西红柿、甜瓜 、西瓜 、苦瓜 、具有很好的生津止渴 、作为夏秋季的清凉饮料 。黄瓜 、芦笋、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，金瓜属温性外 ，小白菜 、多喝汤既能及时补充水分 ，还有清热解暑的作用。就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。所以，应尽量多吃青菜 ，丝瓜、冬瓜 、小茴香等 ，比如黄瓜 、也可用决明子 、生芦根粥等 。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，人体内热量不易散发 ，用西瓜皮和花生各100克 ，不仅生津止渴，鲜藕粥、清热解暑的作用。
多喝汤
当人出汗比较多 、茄子、空气的湿度大，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，粳米60克，凉薯等均属凉性蔬菜。白菊花各15克 ，是我国传统的保健方法 ，如绿豆薄荷汤 、具有清热解暑的功效 。猕猴桃含有大量维生素C ，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里，另外，
多吃青菜
天热湿气重 ，热量积存过多 ，豆瓣菜、西瓜味甜多汁性凉 ，西红柿 、把梨汁 、喝汤最好喝绿豆汤 ，另外 ，猕猴桃、有解暑发汗的作用 。