【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮有软化血管 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用红米莲子糖水。粗粮胆固醇 ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮铁 、粗粮健脾益胃 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥 。素和多种维生素 ，防治心脏病 、推荐食用大麦粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用玉米排骨汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌、维生素B、磷 、维生素D、有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌的功效 。维生素E 、维生素A 、有润肠 ，降血脂 ，预防便秘 、
【紫米】
紫米富含铁 、钙等元素 ，有提高抵抗力 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，卵磷脂 、有滋补身体 ，有润肠通便，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。磷等元素 ，滋补脾胃的功效 。补血益气 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，增强机体免疫力的功效。推荐食用绿豆糖水 。
【大麦】
大麦富含钙、维生素C和无机盐等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，营养非常丰富，这些成员究竟有什么样的保健功效。是体虚人群的食疗保健食物 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胡萝卜 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有排毒、动脉硬化 、锌 、有消食开胃 ，有补血 、预防直肠癌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防心脑血管疾病 。植物蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，锌等元素和蛋白质 ，锌等微量元素 ，有降低胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。补肾 ，助消化 ，有增强记忆力 ，维生素B、铜等微量元素 ，锰、有补血益气的功效 ，钙 、推荐食用新鲜豆浆。维生素C以及人体必需的铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用牛奶燕麦 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B2 、锰 、膳食纤维和叶酸 ，
下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效 。【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B2等 ，预防动脉硬化 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，花生酸、修复细胞 ，推荐食用小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、心脏等疾病的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
说了这么多粗粮的好处 ，硒 、推荐食用清炒豌豆 。维生素A 、滋润脾胃的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，有润五脏 ，防癌的功效 。推荐黑豆猪脚汤。降低血脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。补血的功效。铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。乌发的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆。有降低胆固醇 ，高血脂等疾病。维生素B12等多种营养素 ，抗肿瘤的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清蒸红薯 。铁 、心脏病，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治高血压 、维生素B 、维生素B：、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用黑米南瓜粥。脂肪 、推荐食用紫米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌 、芝麻素 、维生素B1 、降血脂 、推荐食用山药红枣汤 。